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始めよう!3つの筋トレ。

昨日の記事で紹介した3つの筋トレ方法をご紹介します。
簡単なので是非挑戦してみて下さいね。

筋トレのタイプは、お客様からリクエストの多い箇所3つです。
1.太ももホッソリ&カッコイイお尻
2.ぽっこりお腹にくびれを作る
3.バストアップ


全て寝転んで行うトレーニングなので、TVを観ながらとかゴロゴロしているときにとか、ながら筋トレとしてやっていけるかな~という感じです。

1.太ももホッソリ&カッコイイお尻
1>左側を下にして横向きに寝転びます。
2>左腕のひじから手首をを床につき、上半身を少し起こす姿勢になります。右腕は身体に沿わせておきます。
3>右足を前に出し、そのまま上へ上げます。
4>左右各20回を1日2回行います。

2.ぽっこりお腹にくびれを作る
1>仰向きに寝転びます。
2>両足を揃えて真上に上げます(身体に対して90度)
3>そのまま足を揃えて左側へ倒し下まで来たら、逆の右側へ倒します。
4>左右ワンセットとして20回を1日2回行います。

3.バストアップ
1>仰向きに寝転びます。
2>両手にダンベルを持ち、両肩横から上に向けて持ち上げます。(ベンチプレスのイメージ)
3>20回を1日2回行います。

どうですか?結構簡単ですよね。。。
でも、慣れるまでは翌日筋肉痛になったりするので、そんなときは無理をしないで筋トレはお休みして下さいね。

あと、とっても大切なのが呼吸です。
鼻で吸って口で吐き出す。
そしてタイミングのポイントは、しんどいことをする(動作を起こす)時に息を吸います。
そして本の体勢に戻すときに、ゆっくりと息を吐いて下さい。

では、私も今日から挑戦していきます~。


あした2月11日(木・祝)のご予約可能時間帯(2/9現在)
ご予約満了致しました。ありがとうございました。

あさって2月12日(金)のご予約可能時間帯(2/9現在)
10:00~12:30/22:00~

週末2月13日(土)のご予約可能時間帯(2/9現在)
8:00~9:00/17:30~18:00/21:30~

その他の日程の空き状況の目安にご確認くださいませ。
*************************
2月のご予約状況
パソコンからは ⇒ 2月予定表
携帯電話からは ⇒ 2月予定表(携帯版)
*************************

当日のご予約は、お電話又は携帯メールまでお願い致します。
電話:090-1588-2037
携帯メール:メンバーカードに記載しています

※お願い※
カウンセリング中などは電話に出られない場合がございます。
申し訳ありませんが、何卒ご理解賜りますようお願い申し上げます。
後ほどこちらから、お電話をさせて頂きます。

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